1. Đăng ký khóa học 3 tháng, chỉ học được 2 buổi vì ngủ gật
Chị Loan, 26 tuổi, giáo viên tiểu học ở Biên Hòa, đăng ký khóa nghiệp vụ sư phạm mầm non học online buổi tối để mở rộng cơ hội nghề nghiệp. Ba tháng đóng học phí, chị chỉ học trọn vẹn được 2 buổi, những buổi còn lại cứ mở máy lên nghe được 15-20 phút là ngủ gật ngay trên bàn.
Đến hạn thi cuối khóa còn hai tuần mà bài giảng mới xem chưa tới một phần ba, chị ngồi tính lại lịch một ngày của mình: dậy 5h chấm bài, đi dạy cả ngày, tối 20h vào học thì cơ thể gần như đã cạn năng lượng từ trước đó rất lâu.
2. Vì sao dậy sớm mà tối vẫn không đủ sức học
Chị đi ngủ trễ, thường 23h-24h vì thói quen lướt điện thoại trước khi ngủ, trong khi vẫn phải dậy 5h sáng, khiến tình trạng thiếu ngủ tích lũy dần qua nhiều ngày liên tục.
Cả ngày dạy học chị không có khoảng nghỉ trưa nào để phục hồi, dù chỉ 15 phút, năng lượng cứ giảm dần suốt từ sáng tới tối không có điểm nạp lại.
Cuối tuần chị ngủ bù tới trưa để bù giấc, việc này lại làm xáo trộn nhịp sinh học, khiến các ngày đầu tuần sau đó càng khó dậy đúng giờ và càng mệt hơn.
3. Cách chị Loan sắp lại giờ ngủ để giữ năng lượng buổi tối
Chị cố định giờ đi ngủ 22h thay vì 23h-24h như trước, đặt chế độ không làm phiền trên điện thoại từ 21h30 để không bị cuốn theo lướt mạng.
Chị tranh thủ ngủ trưa 15-20 phút ngay tại trường trong giờ nghỉ giữa buổi, thay vì dùng thời gian đó chấm bài hay lướt điện thoại.
Chị giữ giờ ngủ và giờ dậy gần như cố định cả cuối tuần, chỉ cho phép lệch tối đa 1 tiếng thay vì ngủ bù tới trưa như trước. Hai tuần đầu áp dụng chị vẫn buồn ngủ vào giữa buổi chiều dạy học, phải bỏ hẳn thói quen lướt điện thoại tối, nhưng sau ba tuần chị học đều đặn được 3 buổi mỗi tuần và hoàn thành khóa học đúng hạn thi.
🤔 Góc Tư Duy
Dậy sớm mà không ngủ đủ chỉ là chuyển giờ mệt từ sáng sang tối, năng lượng cho việc học buổi tối bắt đầu từ giờ đi ngủ hôm trước chứ không phải từ ý chí lúc ngồi vào bàn học.
💡 Đúc Kết
Một giấc ngủ trưa ngắn và giờ ngủ cố định kể cả cuối tuần giữ được năng lượng buổi tối tốt hơn nhiều so với cố gắng bù giấc dồn vào một ngày nghỉ.
Nếu anh chị cũng đang cố học thêm buổi tối mà cứ đuối sức giữa chừng, inbox Phương, mình cùng xem lại lịch ngủ và giờ nghỉ trong ngày của anh chị.
Tác giả: Phương Lê